學習催眠的方式

    有人會問說，學習催眠一定要花錢去拜師嗎？事實上是有這必要，必要在拜師學藝可以不會走很多冤枉路，不會自己試了半天卻搞不出什麼名堂，也可以學會每種暗示方法的技巧所在，甚至是『經驗傳承』。但如果您只是想自己學學看，只有多下功夫囉，以下就教您如何『無師自通』。

    一、閱讀相關書籍：有關催眠的書籍在書店可能不好找到，因為每間書店分類方式不同，有些是集中放在一個書架上，有些則散落各處不是很好找。如果您是住在台北，建議您在台北市重慶南路上的三民書局(二樓)是我見過『最集中』的催眠書擺放方式，當然我所說的都是中文書啦，各位可以去參考看看。(當然，在往後的電子報中都會陸續提到)

    二、不斷練習：學習催眠的不二法門，就是不斷的練習、再練習。不管是自我練習、亦或是有人願意配合你做實際催眠練習，不斷的充實自己應對不同的狀況才是一位稱職的催眠師所要做的功課。

    三、自言自語：哈！沒錯，就是自言自語！當您有了催眠步驟的底子時，可以以書上舉例的『暗示用語』來自我練習。對著鏡子練、對著牆練都隨便你，最要緊的是先『獨自』練習，不要一看完書就興奮得抓個人來練習，結果可能是敗興而歸、挫折感很重、放棄練習，那豈不可惜！剛開始先把所有的步驟牢記，不要想說自己要怎麼變化方法，把每句暗示用語說得流暢，不急不徐，把整個流程跑過一遍，如此反覆練習。接著，把相關的表示方式用不同說法來表達，慢慢的，腦袋中的『詞彙』就多了起來，不會因為狀況不一而『詞窮』！

    四、小團體練習：一般人可能沒有這樣的機會做團體練習，但是『如果』可能的話，幾個對催眠有興趣的人湊一個小團體做實際狀況的練習，對催眠技巧的熟練有很大的幫助。一方面，不會因為催眠不成功而被取笑喪失信心，二方面，可以互相交換意見，一舉數得耶。

    五、時間由短至長：剛開始練習催眠時，先練習一些小技巧，例如只做初期誘導，接著做覺醒步驟。花催眠的時間不要太常，等到慢慢熟練後，再加入其他技巧，催眠時間也慢慢加長，以此方式漸進，比較可以從中得到微妙的變化，對狀況處理也可以循序漸進的掌控。

    六、牢記過程：不管是自我練習亦或是實際催眠練習，事後都要牢記所使用的步驟及暗示用語，可以的話筆記下來，在下回催眠練習中可以開始變換暗示用語或調整催眠程序，試著找出你最順手的過程。儘量做到在催眠過程中很順暢的指示暗示用語，不要猶豫，要很有自信！通常，在第一次做實戰催眠時，如果成功了，保證您會是信心滿滿；失敗，挫折感會特別強烈。在此，我要告訴初學者，在做第一次催眠時一定要抱著『我一定會做得很好』的信念，因為，受試者會對催眠師的一舉一動特別敏感，一但您的沒有自信被看透了，受試者的不信感相對增強，要想順利進行催眠可能就難囉！

    七、排演：對！就是排演！歌星在演唱會前都要經過排演，排演走位、排演跟樂隊的配合情況、排演自己要做多大的動作觀眾才看得到演出.......！初學催眠者在『排演』的功夫上更要加強，將平時自我練習的成果要在別人面前真的表現出來，不僅在心理上要做自信心的建設，更要對整個催眠過程做個事前的演練。排演時(當然是獨自一個然排演啦)，想像自己眼前有位受試者，將所有的暗示用語『大聲』說出來，假想正很順利的進行催眠，所有『必要動作』都要做出來，將所有的催眠步驟從頭到尾『大聲地』演練一遍。如此的排演有助於臨場的反應，甚至會進行的更順利、更有自信心。

    八、語調配合情境：當您在看一部電影時，如果遇到緊張的情節，通常此時的背景音樂都會很急促或是很高伉響亮，您的心情一方面是被情節帶動、一方面也會被音樂的氣氛感染得更緊張。催眠中的語調應用亦是同樣道理，當您暗示受試者很愉快、很喜悅時，您總不能低聲下氣的吧！所以，語調應配合著您所用的暗示用語情境，如此會加深催眠的效果。

    九、速度配合呼吸：每個人的身體節奏通常是跟隨著呼吸的速度，所以催眠者說出暗示用語的速度最好是配合著受試者的呼吸速度。觀察其呼吸時的肩膀或胸部起伏，當其呼氣時，催眠者就把一句催眠用語講完，依此要領，受試者會覺得這樣的聲音是不急不徐的，效果也會更加強。