吉爾‧波恩法

※ 引導語

你將會享受到一個非常愉快，非常難忘的經驗----

第一， 確定你不會被打擾----

第二， 去除掉你的鞋子或任何會使你不舒服的東西----

第三， 現在伸展你的背，把你的雙腿稍非開，如此你的小腿不會碰觸在一起----把你的小分開大至少8至10英吋，你的雙手輕鬆的放在身體兩旁，手心向下，手指輕鬆分開----

當我們開始時，你會保持更平靜，更健康----我們的第一個目標就是要讓你感覺不到自己的身體，你愈不去動你得身體，你愈能達到這目標----

我要你做的第一件事就是把你的眼睛專注在天花板上的一個點，想像一個點，並且不動你的任何肌肉地去注視著它----

現在，做個深呼吸把空氣充滿你的肺部----慢慢吐氣----現在，睡著----

現在，把你的眼皮閉上----現在，你的眼經已經閉上，請把你的眼睛閉上，直到我要你把眼睛睜開為止----催眠是一種心智狀態，不只是眼睛的狀態而以----

現在，我要你去想像你已經看到了你的腳指頭的肌肉----你想像隨著你的每塊肌肉從腳指一直到了腳底，一直到了腳後跟，完全的讓它們放鬆----讓它們完全鬆弛，放柔軟，就像是一堆放鬆弛掉的橡皮筋一樣----

現在，當肌肉開始放鬆時，也讓你的內心完全放輕鬆----隨意的讓你的內心想到哪就到哪----讓你的內心進入你所想像的愉快景像裡去----

現在，讓放鬆的感覺往上移動，移動到了你的腳踝-----從你的腳踝往上，一直到了你的左腳膝蓋----小腿肌肉開始變得鬆軟----更沉重，更放鬆----

你的所有緊繃狀態完全消失----你會隨著每一次的呼吸更放鬆----現在，你的呼吸愈來愈深沉，就像是你每晚的呼吸，當你在睡覺時的深沉呼吸---想像你的呼氣就像是一陣陣霧氣從你鼻孔呼出----每一次你呼出一道白霧時，你會讓你的緊張狀態更放鬆，進入更深更深的睡眠狀態----

現在，從你的膝蓋一直到左邊臀部，所有的大腿肌肉開始放鬆，鬆弛----現在，當所有肌肉放鬆時，一步一步的慢慢往上放鬆，進入一個完全放鬆的境界----

現在，讓剛剛從腳指頭開始往上放鬆的感覺移動到你的右腳----一直往尚到腳底，接著是腳跟----讓所有的右腳肌肉放鬆，進入愈來愈深的放鬆狀態----

進入到腳踝肌肉跟著也放鬆了，從你的腳踝往上，一直到了右腳膝蓋，所有小腿的肌肉都放鬆了----

隨著你的每一次呼吸，你更放鬆了----隨著每一次的呼氣聲，都會讓你進入更深，更深的睡眠狀態----

從你的膝蓋開始一直到右邊臀部，所有大腿的肌肉都放鬆----現在，當那些肌肉都放鬆時，你會一直一直的進入最深的睡眠狀態----

讓所有的肌肉放鬆，進入深沉的睡眠----

現在，放鬆的感覺一直往上到了你的腹部，進入了太陽神經叢，那是所有神經的中樞----每一條肌肉與神經都鬆弛，你慢慢地進入了更深更深沉的睡眠狀態----睡著，睡著----

往上穿過了肋骨，所有的肌肉都放鬆了----一直到了胸部的肌肉，所有的肌肉也開始放鬆，鬆弛----你所有緊張的狀況都已漸漸消失----

隨著你的心跳，你開始放鬆，進入更深的睡眠狀態----

一直到了你的脖子，所有的肌肉開始放鬆----就像是你每晚睡覺一樣，你頸部的肌肉完全的放鬆----在睡眠中，讓你的肌肉完全的放鬆----現在，讓放鬆的感覺進入到你的背部----從你的頭頂一直到你的脊椎尾部，所有在這裡的肌肉，神經都開始放鬆，鬆弛----很深很深的進入睡眠----進入深沉的睡眠狀態----

放鬆的感覺進入到背部的肌肉，從肩膀開始所有的肌肉都放鬆，而且進入很深很深的睡眠狀態----

從你的肩膀的肌肉一直到你兩隻手手肘，上半手臂的肌肉開始放鬆，放鬆----

從你的手肘開始往下，一直到你的兩隻手腕，前手臂的肌肉開始放鬆，鬆弛----

從你的手腕一直到兩手的手指頭，每條肌肉和神經都鬆弛掉了，進入更深更深的睡眠狀態----

一直到了你的下巴，下巴的肌肉開始放鬆----並且下巴開始慢慢和上顎分開，上下排牙齒開始分開----嘴巴內的肌肉完全的放鬆----

一直往上到了鼻子，每條神經都鬆弛了---眼睛周圍的肌肉變得更沉重----即使是你的眉毛地方的肌肉也都放鬆---一直到了你的前額，美一寸肌肉都放鬆了，往上一直到了頭頂，下降到了太陽穴，往後到了耳朵，所有的肌肉都放鬆了----就像是一堆鬆弛掉的橡皮筋一樣----

現在，你可以感受到從你的腳指頭或是從你的手指頭，一股舒暢的感覺，很強烈的充滿了你的全身，完全的讓你籠罩在這放鬆的感覺中----

現在，你完全的放鬆了，在你身體中的每一條肌肉以及神經都鬆弛，而且感到非常的舒服----